Witam, mam pytanie odnośnie mięśni oraz ścięgien, które pracują podczas skoku. Na pewno będą to mięśnie: 4-głowy uda, brzuchaty łydki, taki wąski z boku wydki co jest jak się napnie :), wiem też, że mięśnie brzucha, ale nie wiem dokładnie które (pewnie te od kaloryferka, ale nie znam nazwy :) ) oraz ścięgna nóg (tylko które dokładnie?). Zatem [...]
[...] Gdybym cos ominal to pytaj. Po pierwsze moim celem jest budowa masy miesniowej przy jak najmniejszym zlapaniu tluszczyku. Jesli to mozliwe to chcialbyn nawet zgubic troche brzucha bo to jest moj najwiekszy problem. Chodzi o to zeby masa byla jak najmniej beztluszczowa. - Waze 92-93 kg, wzrost 180cm przesle ci moje zdjecie zebys mogl lepiej sie [...]
[...] 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i [...]
[...] i to one są problemem - (trzeba poćwiczyć?). Od około miesiąca zarzywam również debridat, lekarka stwierdzila zespół jelita drazliwego - dla niewiedzących - wzdęcia, bule brzucha, 'wiatry', nudnosci. Spowodowane prawdopodobnie napiętym trybem zycia oraz nerwami. Dodam tylko iz jako dziecko miałem problemy z jelitami - bylem na diecie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]
Witam, mam 23 lata, aktualna waga 83kg, 177cm Cel: Wyciąć tłuszcz z ud, dolnych części brzucha i inne resztki do 73kg aby zacząć masę, czas: 3 miesiące (Wiem ze to raczej krótko ale mam twardą psychikę i szybko regeneruje organizm. ( swoją drogą L-Glutamina na mnie działa magicznym sposobem odkąd biorę 20g przed snem, to lepiej śpię i nie czuję [...]
[...] 79. 5 czerwa mam zamiar zakończyć pierwszą redukcje ale tu pojawia się problem , zarys na brzuchu jest bardzo mały i tylko przy fajnym świetle + zostało sporo fatu na dole brzucha , myślicie że ciągnąć dalej redukcje czy wejść na powolną masówke ? Zdjęcie nr. 1 wykonane w marcu zdjęcie nr . 2 i nr . 3 kwietniu i ostatnie zdj gdzie pokazuje [...]
oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]
[...] jajecznica Jakiś czas temu zauważyłem że chyba spadła mi trochę masa mięśniowa lub jej nigdy nie miałem a był to tylko tłuszcz ;-) Walczę teraz z brzuchem ogólnie mięśnie brzucha dobrze są wyczuwalne tylko jest on zalany fatem... Moje pytanie czy działając dalej jak działam zejdzie mi w końcu ta opona? Chciałbym obniż ć %BF i rozpocząć [...]
[...] 3 ale to chyba za duzo po klacie..) Czwartek.Plecy Drążek nachwytem z obciążeniem 4 serie Wiosło sztanga podchwyt 4 serie Wiosło półsztangą 3 serie Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki [...]
[...] przekąskę : owoce /warzywa Co jako deser : owoce/warzywa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: wzdecia, gazy chyba po spozyciu platkow owsianych, czasem puchniecie nog, brzucha? czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: - czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:- czy rodziłaś:- Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc 3 serie Przenoszenie obciążenia 10 kg na boki 3 serie (nie wiem, jak to nazwać, na boksie to robiłem i bardzo dobrze czułem skośne brzucha) (tutaj dopiero ustalimy ilość powtórzeń) Sobota : Nogi + łydki Uginanie nóg siedząc: 10-10-10 Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-10-10-10-8 Uginanie nóg leżąc: [...]
[...] 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. Moim celem jest przede wszystkim redukcja, w drugiej kolejności masa mięśniowa. Dieta jest, chociaż zdarzają mi się odstępstwa. Dwa [...]
[...] plecy + tyl barow + ew. przedramie 1. podciaganie na drazku szeroko do klaty/przyciaganie drazka szeroko do klaty 4 x max/10 2. przyciaganie razka w waskim chwycie do brzucha 12 10 8 8 ( moze wrzucic jeszcze cos na najszerszy moze oba cw na raz po 3 serie? zalezy mi na masie w plecach...) 3. podnoszenie tlowia do pionu z opadu 4x15 ( moze [...]
[...] głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do brzucha) -prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps -cwiczenie w stylu wiosłowania -sciaganie drazka górne zza głowe -wznosy barków -uginanie ramiom ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wszystko dobrze spoko tylko mam problem. Mam 0 motywacji poprzez to, że bez treningu moje mięśnie całkowicie znikają. Jakbym nigdy za sztangę nie chwycił. Lekki zarys brzucha, przejawy okablowania i tyle. Co prawda mięśnie są twarde jak skała, już o sprawności nie wspominając, ale czuje,że to nie wszystko czego potrzebuje. To jest naprawdę [...]
[...] pompki 6 razy w tygodniu szerokie i wąskie + brzuszki i mam kilka pytań. 1.Czy muszę robić brzuszki skośne aby uzyskać taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i [...]
[...] zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - Kelton drążek do ściany HD2 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 ) - Kelton ławka skośna HL6 do ćwiczeń mięśni brzucha i nie tylko (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 ) -Kelton zestaw Tryton III czyli ławeczka + modlitewnik ( [...]
